[...] etapach rozwoju kondycyjno-siłowego. W tamtym roku popełniłem kilka błędów, głównie dotyczących spraw związanych z zaniedbaniem mobilności, rozciągania i techniki....mimo wszystko: poprawiłem wyniki siłowe do satysfakcjonującego mnie poziomu, po 50 km na rowerze biegnę se życiówkę na 5km (21:50) w terenie nawet tego nie zauważjąc , [...]
[...] szereg przesłuchań sprawdzających przeszłość kandydata, znane wśród polskich legionistów jako "gestapo". Prowadzone według schematu "powiedz, bo my i tak wszystko wiemy" wymagają opowiedzenia o sobie wszystkiego, od A do... bramy biura werbunkowego Legii. Z pomocą tłumacza francuscy oficerowie wypytują o najróżniejsze [...]
Czołem Marcinie, kiedy nie za bardzo jest o czym pisać ;) Do grudnia mniej więcej wszystko szło zgodnie z planem, pływałem już sesje po 6-8 kilometrów i udawało mi się wysiedzieć w rowerze po 8 godzin. Wszystko wskazywało, że marzenie o podwójnym IM odpali w 2018, bo przecież jak przepłynę 8 i przejadę 360 km to te dwa maratony na koniec to pikuś. [...]
[...] 15 kg nadwagi, moze nie jestem mocno ulany bo ćwiczę ale bywało lepiej. Zabieg miałem w Medicus Estetic pod koniec pazdziernika. O samym zabiegu nie ma co się rozpisywać bo wszystko zostało już tu napisane. Ok tydzien po zabiegu zaczałem sie przygladac efektom i klatka była po prostu płaska(wg mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 [...]
[...] 15 kg nadwagi, moze nie jestem mocno ulany bo ćwiczę ale bywało lepiej. Zabieg miałem w Medicus Estetic pod koniec pazdziernika. O samym zabiegu nie ma co się rozpisywać bo wszystko zostało już tu napisane. Ok tydzien po zabiegu zaczałem sie przygladac efektom i klatka była po prostu płaska(wg mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 [...]
[...] 15 kg nadwagi, moze nie jestem mocno ulany bo ćwiczę ale bywało lepiej. Zabieg miałem w Medicus Estetic pod koniec pazdziernika. O samym zabiegu nie ma co się rozpisywać bo wszystko zostało już tu napisane. Ok tydzien po zabiegu zaczałem sie przygladac efektom i klatka była po prostu płaska(wg mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 [...]
[...] 15 kg nadwagi, moze nie jestem mocno ulany bo ćwiczę ale bywało lepiej. Zabieg miałem w Medicus Estetic pod koniec pazdziernika. O samym zabiegu nie ma co się rozpisywać bo wszystko zostało już tu napisane. Ok tydzien po zabiegu zaczałem sie przygladac efektom i klatka była po prostu płaska(wg mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 [...]
[...] szwów miałem już zrosty. Myślicie że to normalne że czuć ból podczas mocniejszego masażu? masować lżej czy co? Sam napisałeś 30lipca miałeś zabieg pamiętaj ze mimo wszystko miałeś pocięte nerwy i wcycinqna tkankę...niektórzy myśle ze na drugi dzień bd jak przed zabiegiem niestety...Dajcie sobie trochę czasu u mnie po 3msc po zabiegu jak [...]
[...] to, że w przyszłości to odrośnie. Nie miałem natomiast usuwanego tłuszczu. Pamiętaj też że jest duże prawdopodobieństwo że dostaniesz jakichś krwiaków i opuchlizny - ale to wszystko z czasem zniknie. Wrzucam link gdzie są opisane chyba wszystkie możliwe przypadki powikłań pozabiegowych razem ze zdjęciami, mi to dużo pomogło przed bo wiedziałem [...]
[...] ma być ukazane, ile godzin wcześniej testowani w badaniu jedli i co jedli. "Nie no spoko teraz będę jadł pól kilo piersi i pół kilo makaronu w jednym posiłku i wszystko się przyswoi . " Ależ o to chodzi. Bo to się przyswoi. Fakt, że w o wiele dłuższym czasie, ale przyswoi się. Jak zjem pół kilo piersi z kurczaka w jednym [...]
[...] taki jeden z wypiską... tzn. musiałem całego przelecieć żeby poszczególne sesje obczaić, ale się udało :-) Dziwię się, że wcześniej na to nie wpadłem!! Z maluchem to się wszystko zmienia.. Trochę tu napisałem, ale skasowałem :-) Nie chcę straszyć. Mój jest wybitnie żywy - aż się wokół wszyscy dziwią jak szaleje.. Mówią: będzie dobrze spał, [...]
[...] (gołe baby na ostatniej stronie!!!) zgłaszali się ludzie, którzy chcieli żeby im taką walkę załatwić :) Opcja 1. Bieganie: sprint, biegi przez płotki, biegi przełajowe – wszystko, co może się przydać przy sp*****laniu przed Tysonem%-) Najlepiej sp*****lać od razu po zakontraktowaniu walki w kierunku dzikich nieodkrytych dźungli albo jeszcze [...]
[...] ogólnorozwojówka z ketlami, oponami, młotami, saniami. Następnie dzień przerwy czy jakiś lekki trening regeneracyjny i od nowa. Mnie też czasem ta ruska nonszalancja i wszystkowiedza irytuje, ale to o czym piszesz poruszają również inni trenerzy. Najładniej rozrysował to Joe Friel, guru triathlonu, ale - jak twierdzi - jego koncepcja pasuje [...]
@Adam 77- A Pawłowi nie ujmuję wiedzy, żeby nie było bo w 90% się mogę z nim zgodzić a że czasami naciąga pewne rzeczy to zaprzeczyć też nie można. Pawła programy siłowe z odważnikiem to głównie wyrabianie wysokiej wydolności . Rytuał przejścia bardzo trudny program mentalny który w moim przypadku się zaciął . Wszystko fajnie gładko szło do drabin [...]
[...] (i to rozcieńczał - czyli łapanie wody, puchnięcie, wzdęcia, inne takie elementy psujące sylwetkę). Na nic nie narzekałem i testy zrobiłem z ciekawości. Typowałem że wyjdzie wszystko OK. Nieraz - wrzucam sobie do miski podobnie jak Ty, tylke, że Twoje treningi są bardzo treściwe, a moje - zwłaszcza teraz - ubogie. Nie mogę zasuwać kompleksami, [...]
[...] lewej i prawej.. Ostatnio tyle wyciskań miałem, że skupię się na siadach i drążku, a pressy będą dodatkiem - bez ładu i składu :-) EDIT: Jak tak oglądam filmik z muzyczką - wszystko wygląda lekko - nawet te ostatnie powtórzenia pressa nie są takie straszne jak mi się wydawały.. Do BP spokojnie mogę ładować 32. Na prawą bank. Na lewą - no nie [...]
[...] grupy antagonistyczne niespecjalnie mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą barki, a potem koliduje mi to z rwaniami czy z drążkiem. Wolałbym robić wszystko na maksa i tak - przysiady z pressami nie kolidują. Podobnie drążek i przysiady (chociaż oba ćwiczenia już uznaję za wymagające/męczące). Czysto kulturystycznie, [...]
[...] robiłbym z 24, ale że TGU jest po wymachach, to też będę sobie dodawał może co trening jedno cięższe. Na czasy nie będę patrzył. Jak już w miarę swobodnie będzie wchodziło wszystko z 24, to wtedy będę zagęszczał. Ale to luźna myśl :-) W swingu najbardziej odczuwałem pośladki!! Znaczy dobrze pracuję :-) Oddech przyspieszył, chwyt i płuca dawały, [...]
Autor programu poleca ciężar, z którym dasz radę zrobić 10x wyciskanie żołnierskie. Nie oznacza to 10 rep max. U mnie było tak, że pomyślałem - a, spróbuję medium day. Weszło. Potem miałem mało czasu, a light day zapowiadał się lekko. Weszło. Dzisiaj ciężko było zrobić trening (organizacyjnie), ale to tylko 3 serie - weszło w 7min (około 1min [...]
[...] trwa niewiele ponad godzinę. 35-45min trening + dojazd i rozgrzewka = około 70min). Ale ja to widzę jak Pan, Panie Janku :-) Kobiety mają inaczej rozstawione oczy i wszystko widzą inaczej.. Czytałem o tym w jakiejś książce psychologicznej :-) Był kolejny spacer - 2h15min. PODSUMOWANIE WAKACJI Od 4. lipca do 30. sierpnia 2017 treningi na [...]